Razburjen sem! 13 preprostih načinov, kako se hitro pomiriti.
Vsi se kdaj znajdemo v situacijah, ki nas razburijo ali preobremenijo. Pomembno je vedeti, da imaš moč, da se umiriš in si povrneš občutek nadzora. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki ti lahko pomagajo:
1. Globoko dihaj
Ko si razburjen, poskusi počasi vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Štej do 4 pri vsakem vdihu in izdihu. To bo pomagalo tvojemu telesu, da se sprosti.
2. Umakni se na miren kraj
Če je možno, pojdi v tih in miren prostor, kjer se počutiš varno. To ti lahko pomaga, da se znebiš motečih dražljajev.
3. Uporabi nekaj, kar te pomirja
Poslušaj svojo najljubšo glasbo.
Uporabi stresno žogico ali senzorično igračo.
Zavij se v težko odejo, če te to pomirja.
4. Spomni se, da bo minilo
Ko si razburjen, se lahko zdi, kot da bo trajalo večno. A razburjenost vedno mine. Povej si: "To je samo trenutek, in kmalu se bom počutil/a bolje."
5. Deli svoje občutke
Če se počutiš pripravljeno, povej osebi, ki ji zaupaš, kaj te moti. Govoriti o tem pogosto pomaga.
6. Osredotoči se na nekaj prijetnega
Razmisli o stvareh, ki te veselijo ali te osrečujejo – naj bo to najljubša dejavnost, hrana ali oseba. To ti bo pomagalo preusmeriti misli.
7. Uporabi tehniko "5, 4, 3, 2, 1"
Poglej okoli sebe in poimenuj:
5 stvari, ki jih vidiš,
4 stvari, ki jih lahko dotakneš,
3 stvari, ki jih slišiš,
2 stvari, ki jih lahko vonjaš,
1 stvar, ki jo lahko okusiš.
8. Premakni svoje telo
Naredi nekaj razteznih vaj, sprehodi se ali nežno zibaj telo naprej in nazaj. Gibanje lahko pomaga sprostiti napetost.
9. Piši ali riši svoje občutke
Če težko izraziš, kaj čutiš, poskusi to zapisati ali narisati. To je lahko odličen način za sproščanje misli.
10. Pij vodo ali pojej nekaj, kar te pomiri
Počasno pitje vode ali uživanje najljubše zdrave hrane lahko pomaga, da se osredotočiš in umiriš svoje telo.
11. Uporabi slušalke ali zvok, ki te sprošča
Poslušaj beli šum, naravne zvoke (dež, valovi) ali tišino s pomočjo slušalk za zmanjšanje hrupa. Zvok lahko pomiri tvoje čute.
12. Uporabi vizualni pripomoček
Poglej nekaj, kar te sprošča – na primer mehko luč, posnetek vode ali nežno premikajoče se barve. Vizualna stimulacija lahko pomaga preusmeriti tvojo pozornost.
13. Dovoli si premor
Če si v situaciji, ki te preveč obremenjuje, je v redu, da se umakneš. Daj si čas, da se umiriš, in se vrni, ko boš pripravljen/a.
Vsak ima svoj način umirjanja. Poskusi te tehnike in odkrij, kaj najbolje deluje zate. Najpomembnejše pa je, da si prijazen/a do sebe – vsak trenutek razburjenosti bo minil.
